前言
「銀髮族要活得愉快，身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡．有肌」專題，倡議宜蘭、花蓮銀髮長者「有肌」新生活運動，鼓勵長者動起來，強化肌耐力，預約樂齡、活力的後半生。
許多長輩常喊「腳沒力」，其實都是肌耐力不好所致。長輩們對於什麼是肌耐力？幾乎一問三不知，宜蘭縣及花蓮縣推出健康操，也有醫院深入社區運用機械輔具訓練肌耐力，讓老人家重新擁抱健康與活力。
走進宜蘭縣五結鄉孝威和二結社區，長輩隨著音樂聲，笑容滿面做健康操，隨手可得的寶特瓶、毛巾或孫子玩的彈力球都能拿來做操。問起什麼是「肌耐力」？大多數長輩都不知道；只有87歲的許阿陽很懂，展現手臂肌肉和胸肌說，「你看，我有肌肉」。
老人家常因肌耐力不佳、無法行動，走不遠、爬不動，但愈不動，不僅易跌倒，心肺功能跟著下降，臥床機率也高。
台灣觀光學院銀髮族健康管理系助理教授羅欣怡表示，「肌耐力」是肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數，是體適能的一環。
「大部分的長者都說膝蓋或腿沒力，所以要強化下半身」，五結鄉二結社區的體適能教練簡菁素說，下半身很重要，因為腿部一定要有肌耐力。
「健健康康，快快樂樂，越來越春風……」為訓練長輩肌耐力，宜蘭縣衛生局去年推出「宜蘭不老歌」，帶著長輩大跳「不老健康操」，設計坐著也能活動的「彈力帶」版本；花蓮縣衛生局設計「花蓮全民健康活力操」，要讓長輩更健康。
陽大附設醫院還帶著「整合式功能訓練機」到宜蘭縣聖湖社區活動中心，帶領長輩參與各種機械輔助運動課程，訓練後，多數老人家不再手麻腳麻，手腳明顯有力，腰背也直了。
花蓮玉里慈濟醫院物理治療師邱新時說，「很多長者不是不愛動，而是沒有人陪同！」79歲的吳阿梅陪著102歲母親吳鍾水妹到社區，跟著做握力球運動，「只要有出來活動，當晚一夜好眠」。
「透過社區活動或日托站等，讓老人家走出家門。」宜蘭有老來寶健康促進站、社區照護日托站等，花蓮有花蓮門諾基金會、愛加倍等日托站，督導員馬維君表示，長輩不但可以聯誼，做伸展操，強化肌群鍛鍊平衡感，可減少長輩跌倒或閃到腰等意外，好處多多。
本文由聯合報系授權轉載