前言
「銀髮族要活得愉快，身心要健康。聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡．有肌」專題，倡議宜蘭、花蓮銀髮長者「有肌」新生活運動，鼓勵長者動起來，強化肌耐力，預約樂齡、活力的後半生。
很多老人家誤以為種田、做家事就是運動。專家表示，種田等工作一直重複某個動作，僅活動到某部分肌肉，且易產生重複性傷害；老人家肌耐力最明顯下降部位為下肢、大肌肉、二頭肌，建議可尋求專家協助、透過訓練改善。
上了年紀後，肌肉快速流失，肌耐力會明顯下降。慈濟醫院復健科主任陳家慶表示，一般人過了50歲到80歲，肌肉約流失3到4成，肌肉老化不但走路速度受影響，也易產生高血壓、心血管疾病等慢性疾病，跌倒、車禍等意外事故機率也提高。
花蓮玉里慈濟醫院物理治療師邱新時說，肌耐力下降對下肢、大腿前後側、二頭肌影響最大，會導致老人家腳較無力、腿抬不高或步伐跨不開、無法抬東西。老人家腳無力容易跌倒，身體可能受傷，也會產生心理恐懼，因害怕跌倒，乾脆減少活動，生活品質下降，身體機能加速衰退。
要如何訓練銀髮族肌耐力？台觀銀髮族健康管理系助理教授羅欣怡說，舉啞鈴是好方法，可提升手臂肌耐力；若要提升下肢肌耐力，可準備一張椅子，讓長輩扶著椅背蹲下站起，或坐在椅子上持續起立坐下，大約7至10下就休息。
弓箭步也可以，但建議平衡感不佳的長輩扶著椅子做較安全。彈力帶也是不錯選擇，羅欣怡舉例，把彈力帶環繞腳底，雙手用力拉帶子兩側，或把彈力帶斜掛在肩上，一手往上、一手往下拉，都可訓練身體不同部位的肌耐力、增加柔軟度。
她提醒，運動前一定要熱身，像原地踏步或手臂畫大圈伸展等簡單動作，讓身體熱起來。
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